合理饮食吃掉你的坏情绪

2023年11月16日雪梨资讯

合理饮食吃掉你的坏情绪

工作不顺心，家庭琐事烦人，我们经常会遇到很多不开心的时刻，我们都知道气大伤身，那么在不开心的时候我们该如何缓解呢?下面小编为大家介绍缓解不佳心情的饮食。

如果在你为工作而抓狂的时候，或是陷入抑郁情绪中，正确选择某些食物，可有效的缓解不佳的心情，使抑郁情况得到缓解，比如全谷类食物，效果不错。

全谷类食物

全麦面包、红薯、糙米、胚芽米等食物中，含有丰富的碳水化合物和B族维生素，可以维护神经系统稳定，增加能量的代谢。

蔬菜水果

据研究，蔬菜、水果中所含有的丰富维生素、植物化学物质能改善大脑化学特性，使大脑保持良好的工作状态。

海鱼

例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，含有一些对改善情绪有益的脂肪酸，特别是ω3脂肪酸，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量，使人的心理焦虑减轻。

提神食物好坏参半，以下这些食物少量摄入时，有助于集中精神，可一旦过量，就会过犹不及。

精蛋白食物

牛奶、鸡蛋、鱼类、贝类以及瘦肉等动物蛋白含量高的食物含有多种人体必需氨基酸，其中之一的酪氨酸是肾上腺素及多巴胺的前体，可提高此类神经递质的含量，进而增加警觉水平，使人处于比较主动的情绪中。但另一方面，动物蛋白中的其他氨基酸会阻碍色氨酸进入大脑。脑中的色氨酸含量过低，会导致人有忧虑和好斗的倾向。

咖啡

咖啡中的咖啡因可以增加你的警觉性和注意力。但咖啡因只会在人体的神经临界点起作用，过了临界点，人就会因为兴奋过度而无法维持正常思维。

酒精

每天一杯红酒或啤酒会让你心情得到放松，并且也有助于减低心脏病的发病风险，但千万不要贪杯。过量的酒精会刺激人的神经，导致失眠、注意力难以集中等问题。

以上为大家介绍了可以缓解心情不佳的饮食，大家如果心情不好，不妨试试以上方法。