老年人预防骨质疏松的方法

谈到，老年人预防骨质疏松的方法。相信大家对此并不是十分了解，随着年龄的增长，老年人身体的各项机能都在衰退，身体素质越来越差，骨质疏松就是症状之一，也是因为这样老年人中骨折就是一种普遍的现象，从而损害到老人的健康。下面让我们看看老年人预防骨质疏松的方法吧。

第一，食物中补充钙。钙是建设骨骼大厦的基石，而食物是其最好的来源。在所有富含钙的食物中，牛奶又是首选，因为其含钙量丰富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前，市场上已有专门针对老人的专业配方牛奶，例如国内乳业巨头蒙牛推出的焕轻系列牛奶。与一般牛奶相比，焕轻系列能使人体的钙吸收率提高50%，显著提高特殊人群的补钙效果。此外，豆制品、绿叶菜、燕麦等也是很好的钙来源。

第二，排除危险因素。要少吃咸菜和腌制品，每天盐的摄入量不要超过6克。还应戒除烟酒嗜好，因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D，酒精还有抗成骨细胞的作用

美国读本科申请

第三，适量运动。通过运动，调节骨的生长，特别是可预防因不活动引起的骨流失

美国大学商科排名榜

第四，多晒太阳。因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15~30分钟左右。

第五，定期检测骨密度。骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。

通过上文的介绍，相信大家对老年人预防骨质疏松的方法已经有了一个大体的了解。虽然骨质疏松是老年人中普遍的病症

康奈尔大学很牛吗

高三留学美国咨询

美国经济学

美国计算机博士年薪

伦斯勒理工学院申请要求