推荐老年人腿脚保健的5个妙招

2023年08月14日雪梨资讯

推荐老年人腿脚保健的5个妙招

我们常常看到一些保健品广告

，吃了什么什么老人的腿脚就灵便了，可以一口气爬八楼了之类。大家都知道，人一老容易缺钙最后间接导致腿脚不灵活，很容易患上风湿病，一下雨就疼痛不已。其实

，吃药保健的效果是不可靠的，一旦买到假冒伪劣产品后果则不堪设想。老年人保养腿脚的最佳方法还是运动锻炼。下面小编就来教你老人如何通过运动锻炼腿脚。

蹬腿

晚上入睡前，可平躺在床上，双手紧抱后脑勺，由缓到急进行蹬腿运动，每次可做3分钟。

干洗脚

用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩之足踝，再从足踝往回按摩之大腿根。用同样的方法按摩另一条腿

。重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌能力增强，还可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。

揉腿肚

以两手夹紧小腿肚子，旋转揉动，每次揉动20～30次，然后两腿交换揉动。此法能疏通血脉，加强腿的力量，防止腿脚酸痛和乏力。

扭膝

两足平行靠拢，屈膝微向下蹲，双手放在膝盖上，顺时针扭数10次，然后再逆时针扭动。此法能疏通血脉

，治下肢乏力、膝关节疼痛等。

搓脚

将两手掌搓热，然后用两手掌搓两脚各100次。此法具有滋肾水、降虚火、疏肝明目等作用。，还可防治高血压、眩晕、耳鸣、失眠、足部酸疼等。

综上可见，锻炼腿脚的运动方式并不复杂。因此，请将这些方法告诉身边的老人，帮助老人恢复腿脚的灵活，是我们作为晚辈的应该要尽的义务。