晨起生活小常识有哪些晨起这2个行为比喝酒

2024年04月26日雪梨资讯

睡前喝水多，导致半夜想上厕所，但为此打断自己的睡眠似乎大部分人都不太情愿。于是，就有不少人会在早晨被强烈的尿意唤醒，广东的陈先生也不例外。

某天早晨，他照例到厕所将憋了一晚的尿排空，却昏倒在了厕所。家人见状马上把他送到医院，进行了一系列检查，并未发现陈先生的身体有任何异常。在沟通了解后，医生推测是憋尿惹的祸。

医生进一步解释，当膀胱长时间充盈扩张，会造成迷走神经高度紧绷、血压升高，此时尿液突然排空，可引起腹压骤降，致使血压迅速回落，加之排尿时过度使劲，胸腔压力猛增，容易引起大脑一时供血不足，发生短暂性晕厥。

在繁忙的现代生活中，很多人可能没有足够时间关注自己的行为习惯。然而，一些看似微不足道的行为，却可能对身体造成严重伤害。

尤其是在早晨起床时，有两个行为习惯的伤肝肾程度甚至超过了喝酒、纵欲……

晨起2个行为比喝酒伤肝、比纵欲过度伤肾首当其冲就是憋尿。在夜间睡觉时，身体一系列的新陈代谢活动照常进行，其中包括产生尿液。但一些人由于懒得起床、怕冷等种种原因，会选择“先憋着”。

殊不知，这种行为不仅会对膀胱造成压力，长期下来还可能诱发尿路感染、膀胱炎症、肾盂肾炎等问题。而且，憋尿会使尿液中的有害物质在体内滞留，进而损伤肝脏组织。

更更严重的是，长时间憋尿可能导致胸腔压力倍增，静脉回流减少，颅内压升高，此时若突然使劲排尿，一瞬间可能会诱发猝死意外。

其次，晨起喝饮料或鲜榨果汁的习惯，也是不可取的。

部分人会认为，早晨喝一杯果汁能补充水分的同时补充维生素、矿物质，有利于健康。但事实上，果汁中的糖分含量往往较高，早起空腹饮用容易导致血糖波动，进而增加患糖尿病等代谢性疾病的风险。

此外，果汁中的酸性物质还可能刺激胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡等。对于肾脏而言，过多的糖分摄入也会增加肾脏的负担，长期下来可能使肾功能下降，甚至导致肾衰竭等严重后果。

晨起3件事，最健康有伤害身体的行为习惯，自然也有利于身体健康的。在晨起后，如果人们能坚持做好以下三件事，将能健康的开启全新一天！

1.伸个懒腰

当我们在睡眠中度过漫长的夜晚后，身体各部位都处于相对静止的状态。此时，伸个懒腰能够舒展身体，缓解肌肉的僵硬感，帮助身体逐渐适应白天的活动。此外，伸懒腰还能促进血液循环，提高新陈代谢，为身体注入活力。

2.喝点温水

睡眠过程中，身体会通过呼吸、排汗等方式丢失水分。因此，早晨起床后喝一杯温水，能及时补充水分，帮助身体排毒养颜。此外，温水还能温暖肠胃，促进消化，缓解便秘等问题。

3.适当动一动

梳头：诸多的经脉、穴位都汇聚在头部，早起后用手或用木梳梳头，能按摩头皮，促进血液循环，降低脑血管疾病风险。

捏耳：双耳分布着不少穴位，早起后捏一捏，能“唤醒”相应的脏腑，改善脸色气血，还能帮助提神醒脑。

擦鼻：早起后，两手微屈拇指背，沿着鼻梁骨两侧上下往返擦动，能促进鼻腔血液循环，减低呼吸道感染的风险。

揉腹：重叠两手自左胸至小腹，再自右胸至小腹，然后自心窝至小腹，各轻缓地揉推数十次，有助于提高胃肠功能，降低便秘发生概率。

知识延伸：饭后、睡前的4个长寿小习惯世界卫生组织的相关研究指出，生活方式对人们的健康及寿命起到了重要作用，大约占60%。所以除了晨起时，饭后、睡前也应该养成一些有利于健康长寿的小习惯：

1.饭后半小时靠墙站

这是一种有助于促进消化和减肥的有效方式。建议初学者从站立5分钟开始，随后逐渐延长至10-15分钟。这过程中，穿着平底鞋能有更好的稳定性。

2.饭后半小时后走走

在饭后，为了不影响消化系统的运行，通常建议0.5-1小时后再进行较为柔和的身体活动，如散步等。

3.睡前泡脚20分钟

对于一般人群来说，临睡前泡脚20分钟是有助于促进睡眠的。不过要注意，过长时间泡脚可导致出汗、心慌等不适，所以一定要控制好时长。

另外，泡脚并非人人适合，特殊人群：经期、妊娠期女性、糖尿病患者、心脏病患者、下肢静脉曲张或血栓患者尽量避免泡脚。

4.睡前喝几口温水

睡前喝上约200毫升的水可以降低早晨的血液黏稠度，保持血液流通的顺畅，从而有助于预防血栓的形成。