生活小常识大姐怎么写70岁大姐女人味儿十
2024年05月06日 雪梨资讯
我的邻居大姐70岁了，还保持着女性的柔美，身材圆润，肌肤靓丽，女人味儿十足，满满的荷尔蒙。了解后才知道原来饮食对女性的美丽，健康是如此的重要。女人35岁后的饮食非常有讲究。
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女人味儿是由女性荷尔蒙决定的，雌激素在维持女性美丽，健康方面起着非常重要的作用。但女人到了35岁以后，雌激素分泌开始减少，不再增加。到了45岁至55岁更年期前后，雌激素分泌量减少更加显著。这个阶段，女性的体态，外貌和健康会发生很大变化，让女人衰老速度加快。
除了雌激素补充剂以外，没有任何食物可以增加女性荷尔蒙雌激素。但正确的健康均衡饮食有助于调节女性荷尔蒙的平衡，减缓雌激素的流失。
有下列不良饮食习惯的女性朋友请立即改正，否则会破坏你的荷尔蒙平衡。
1，不吃早餐。
2，用餐时间没有规律。
3，常喝冷饮。
4，爱吃甜食。
5，常叫外卖，常吃方便食品。
6，过量喝咖啡，每天5杯以上。
7，喝水少，每天不足1升。
8，肉或鱼等动物蛋白质吃的少。
9，经常节食，1个月减重超过3公斤。
10，暴饮暴食。
为了平衡女性荷尔蒙，推荐这些饮食要经常出现在你的餐桌上。
1，大豆食品。
大豆食品富含大豆异黄酮，肠道环境健康的女性在摄入大豆异黄酮后，被肠道细菌代谢成一种叫做雌马酚的物质，雌马酚与女性荷尔蒙雌激素具有类似的作用。但大豆异黄酮不能过量，推荐每日安全摄入量为70毫克以下。
一杯200毫升豆浆约含20到40毫克。
一包45克纳豆约含35毫克。
一块300克豆腐约含80毫克。
肠道环境不好的人，吃了大豆制品也不能产生雌马酚。据说，有一半的人不能。这部分人群需要服用雌马酚补充剂来获得。
2，肉，鱼，蛋，奶。
摄入足量的动物蛋白也很重要。吃动物蛋白可以补充胆固醇，胆固醇是女性荷尔蒙的来源，也是肌肉，内脏，皮肤等细胞的来源。动物蛋白和植物蛋白摄入比例为1比1为最佳状态。
如果你难以入睡或半夜醒来，建议吃些乳制品和豆制品，这样可以获得更多的色氨酸，分泌更多的褪黑激素，让你的睡眠有更好的改善。酸奶中的乳清是优质蛋白，也推荐给女性，能补充钙质，预防更年期女性容易发生的骨质疏松。
3，富含锌和铁的食物。
锌是一种营养物质，有助于产生和增加女性荷尔蒙的能力。铁支持体内的矿物质锌的输送。每月经期的失血，女性更容易缺铁，一定要注意铁的摄入。
锌存在于牡蛎等贝类中。肝脏、红肉、红鱼、羊栖菜和菠菜中富含铁。坚果富含维生素E、铁、锌等对女性很重要的营养成分。特别推荐杏仁、核桃和枸杞等。
4，发酵食品和富含膳食纤维的食物。
常吃纳豆，泡菜，大酱，腐乳，果醋等发酵食品以及富含膳食纤维的各类蔬菜水果，有助于改善肠道环境。
5，均衡的营养饮食。
营养不均衡，也会对女性荷尔蒙的分泌产生负面影响。
处于更年期的女性要避免和注意的食物。
1，极低的少油饮食。
应该适量摄入优质脂肪，如橄榄油，芝麻油等。胆固醇是女性荷尔蒙的原料。不提倡极低的少油饮食。
2，避免辛辣食物。
辛辣食物会引起潮热，出汗。使女性更年期潮热症状更加严重。
3，精制的白米白面。
精制的白米白面做成的主食会迅速升高你的血糖水平。血糖水平波动太大或你有大量的内脏脂肪，胰岛素会失去效果，使你的更年期潮热症状更容易发生。
代谢综合征，高血糖和胰岛素抵抗被认为是更年期女性潮热症状加剧的原因。
4，方便的加工食品。
方便食品中使用的一些添加剂会带走矿物质并减少生长激素的分泌。甜点，果汁等加工食品含有大量的糖分和甜味剂，会导致糖分摄入过多。
5，冷饮。
避免喝冷饮，喝冷饮会降低你的体温，造成植物神经系统紊乱，干扰女性荷尔蒙的平衡。更年期女性本来就怕冷，喝冷饮会加重这一症状。
通过营养均衡的饮食来保持荷尔蒙平衡，对女性特别是更年期女性是如此重要，从35岁开始，为了自己的美丽和健康，女性的餐饮一定要讲究一些，少吃剩菜剩饭对付自己。
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