中国女足夺冠2022亚洲杯 图源：新华社

去年2月，2022女足亚洲杯决赛现场，冠军角逐异常激烈。中国女足上半场落后两球，让所有观众都揪着一颗心，经过快速调整，女足姑娘们最终以3:2压哨绝杀逆转韩国，时隔十六年重回亚洲之巅，国内一片沸腾。

今年7月，2023女足世界杯在澳大利亚、新西兰开启。万众期待下，中国女足再次踏上征程。在为中国女足姑娘们加油打气的同时，很多人不禁好奇，男性与女性在运动方面是否存在差异？

体育赛场上的性别平等

20世纪50年代前，世界范围内可以看到一个十分不平等的现象。男性运动员成为赛场上绝对的主角，与之相反女性的身影十分罕见。

据相关统计，从1932年到1956年，女子在奥运会上的短跑距离不超过200米。伴随着性别平等意识的觉醒，越来越多人为女性发声，包括确保女性能参与更多的体育项目、得到更加平等的资助和奖励、高水平的教练指导。

1978年，联合国教科文组织承认体育活动是一项不可忽视的人权。1995年，第四次女性问题世界会议通过了《北京行动纲要》，就两性平等和体育相关问题提出政策建议。呼吁所有教育机构，为女性提供与男性同等参加体育运动的机会。

今天我们非常欣喜地看到，女性与男性几乎可以参与相同的体育活动。这种倡导平等的精神，使女性和男性一样，都能享受运动带来的好处，包括改善身体健康、增加力量、减轻体重和降低疾病风险。

体育运动中男女优势

2018年，发布在SportsRec的一篇文章How Do Men and Women Differ Athletically，系统性讨论了男性与女性在运动上有何不同，文章指出，男性和女性之间的运动差异与遗传和激素等特征有很大关系，包括身高、体重、肌肉质量、体脂和有氧能力。

由于雌激素水平较高，女性的体脂比男性多，但关节更灵活，这使女性的运动范围更大 ，在体操等运动中具有明显优势。

同时，更高的体脂率，也让女性在耐力赛事中更具优势。糖原耗竭已成为包括马拉松在内的长期耐力赛中的突出问题，女性通过储存更多的脂肪作为能量，比男性更好地保存肌肉和肝糖原。

一般情况，男性被认为比女性身体更强壮，拥有更大爆发力。据European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiolog研究数据表明，男性的更大力量主要是由于更大的纤维。

同时男性的睾丸激素水平较高，这使其拥有更大的心脏，伴随心脏每次跳动，都能泵出更多的血液。睾酮还促进了吸收氧气的红细胞的产生，使男性在有氧运动方面拥有更大的优势，在涉及力量和速度的运动和赛事中会比女性表现的更好。

真的存在“运动基因”？

男女之间不同生理情况，虽会产生运动差异，但这并不是绝对的。2012年，在德克萨斯州一次举重比赛中，体重99磅（44.9公斤）的内奥米·库廷（Naomi Kutin）举起了惊人的209.4磅（94.9公斤），举起重量是她体重的两倍，这被认为是成年男子才可能举起的体重百分比。

人体是一个复杂的机制，同样的运动也会对不同的人产生不一样的结果。这背后是因为部分人体内“运动基因”的表达，如ACTN3，ACE、PPARA、NRFA、IL-6、PPARGC1A和CKMM等基因影响着人体肌肉纤维的耐力表现和修复能力等，直接影响着人对不同运动（需要爆发力或是耐力的运动）的运动表现。

一般人群可能没有强大的“运动基因”，但保持持续规律的运动，对于身体健康也有很大的助益。2007年发布在Journal of Applied Physiology文章揭示，适度运动具有抗炎作用。同时，定期锻炼对身体健康非常重要，已被证明在辅助预防和治疗包括高血压，冠心病和糖尿病等疾病有效。

如何科学运动呢？2017年国家体育总局发布了健身指南，其中包含3种基本类型的运动：

1、有氧运动：人体在氧气供应充足条件下，全身主要肌肉群参与的节律性周期运动。比如健步走、跑步、登山、游泳等。有氧运动的好处多多，以提高心肺功能、减轻体重、调节血压、改善血脂为主要目的体育锻炼者，可首选有氧运动方式。

2、力量练习：通过克服一定阻力，提高肌肉力量的运动方式，力量练习分为器械力量练习和非器械力量练习，器械力量练习是指人体在哑铃、杠铃、弹力带等力量器械等上进行的力量练习；非器械练习是指克服自身阻力的力量练习，比如仰卧起坐、俯卧撑、原地纵跳等。

3、拉伸练习：也叫牵拉练习，拉伸练习可以通过两种方式进行，一是通过空隙时间开展，比如每工作2小时后，可以站起来做一些肩颈、腰部拉伸，以缓解颈肩、腰部酸胀疲劳；二是在力量练习或有氧运动完成后，用15-20分钟进行拉伸练习。

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