1、晚餐时间尽量要早，最好不要超过晚上的19:00。

上班族，往往下班到家已经7点-8点左右了，如果宝宝还等我们一起吃饭，那就太晚了，非常容易导致积食。长此以往容易伤到脾胃。

所谓脾胃不和则卧不安宁。孩子晚上睡觉容易来回翻滚，趴着睡觉或者老是哼哼，还容易惊醒。

小孩子有时候就贪玩，特别是夏季，黑天晚，有的地方八点才黑天。家长需要有时间意识，让孩子早些吃饭。晚饭后可以再下楼玩耍，促进肠胃的消化吸收。

2、晚餐的饮食要容易消化。

晚上一家人聚在一起，就做得特别丰盛，但是像猪牛羊肉啊，排骨啊，都属于高蛋白食物，非常不好消化，容易积食。

晚餐最好吃一些清淡易消化的食物。吃大肉的时间建议放在早餐和中餐。晚餐可以吃点清淡的鱼肉，肉末。烹饪方式也尽量不要用油炸的方式了。特别是晚上尽量不要带孩子去吃烧烤了。

3、晚餐保持七分饱就可以了，微微的饥饿状态更有助于生长激素的分泌。

4、晚餐之后不要再加水果以及小零食，比如饼干，糕点类，薯片这些。

5、晚餐时保持开心

上学的孩子一天没见，晚餐的时候不要问成绩啊，或者谈论一些不高兴的事情，或者因为孩子吃饭的问题起冲突，不好的情绪也会影响进食。

6、临睡前不要喝奶，也不要再吃东西了。

人睡着之后消化能力减弱，睡前吃东西不好消化。9点-9:30左右就要上床睡觉，10:00要进入深睡眠状态了。

像洗脸刷牙，洗澡这些工作要提前做，和孩子做一些安静的互动，比如讲故事，唱舒缓的歌曲等。其他家长尽量也先关灯休息，不要一直看手机。

等孩子睡着如大人还不想睡，可以再起来活动。如果孩子11:00还不睡，他肯定又饿了。睡得太晚又吃东西，非常影响睡眠，影响长高。

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