酒桌上三六九小窍门是什么倒立稳定性如何加
2024年07月15日 雪梨资讯
大家好，我是小神。
对于喜欢街头健身的人来说，有一个动作，始终是应该学会的。
无论你曾经学会，还是现在还在学。
自由倒立的教程写过很多篇，包括靠墙倒立，如何开始练自由倒立，自由倒立撑等教程，
私信回复关键字，“倒立教程”，可获取往期倒立相关文章。
本文针对已经能做二三十秒自由倒立，提高稳定性的爱好者。
分享增加倒立稳定性的方法，也是我个人目前在用的方法。觉得有效，就分享给大家。
方法一： 动腿
动腿，指的是当你做到倒立的时候，通过主动晃动双腿，在晃动的情况下保持身体平衡。
比如腿部不断分开，合上，或者前后摆动等动腿动作。
这种动腿保持平衡的练习方法，能让你感受到倒立控腰的感觉。
在你以后定倒立的时候，身体出现晃动，你才能有意识通过控腰来维持倒立的平衡。
方法二：单双杠
我们除了要在平地上练习自由倒立外，还要尝试在不同的接触物上面做倒立练习，而单双杠，就是最好的选择。
在平地上倒立，我们通过按压手指来保持平衡。
在双杠上，我们通过手腕的前后按压保持平衡。
在单杠上倒立，个人感觉非常难，也是通过手腕前后拧单杠，来保持。
新手不要去公园的双杠练习，买个上图那种矮双杠，或者俄挺架，在室内练习，安全最重要。
你也可以通过一个手放在平地上，另一个手按在瑜伽垫上，形成高低手，来做倒立练习。
多尝试在不同的物体上倒立，再次回到稳定的平地上练倒立，你会发现平地上倒立要简单很多。
方法三：闭眼
起跳成倒立后，闭上眼睛，尽可能久保持平衡。
这种闭眼练习的方法，能增强你的本体感受。
你可以感受到双脚在空中的位置，可以感受到核心绷紧时对平衡的控制，非常美妙。
可以尝试下，闭上眼睛走路，有时候会有一种能感受到身体空间的感觉。
我们需要动用身体的其他功能，听觉，嗅觉，身体末端的感受，来感受我们之前用眼睛所看到的一切。
刚开始闭眼倒立，会非常不适应，可能一闭眼，立马就会掉下来。多尝试，等你闭眼能坚持十来秒，你会发现，睁开眼睛倒立，瞬间稳定了很多。
闭眼练习需要注意的两点。
1 刚开始练习要靠着墙练习，防止后倒来不及做出防摔的动作
2 先睁眼起跳成倒立后，稳定了再闭眼控制
方法三的闭眼练习，是个人感觉在室内练习最容易出效果的方法。
方法四：倒立走
倒立走跟自由倒立是相辅相成的，倒立走的时候，手部处于不停的变化之中，身体也跟着晃动，其实上是集合了方法一跟方法二的所有优点。
练习倒立走最好在球场上，有草地保护，心理会感觉到安全一点，同时也能保护双手。
假如你能找到有草地的球场，那么，多去练习倒立走，你自由倒立的稳定性会增加不少。
方法五：靠墙倒立
这个方法就很奇怪了，我们练自由倒立，刚开始不都是从靠墙倒立练的吗，怎么又回去练靠墙倒立了？
我们在做自由倒立的时候，撑了一段时间，会发现手会一直在抖，问题就在于，耐力不足。
假如你的靠墙倒立只能坚持60秒，那么，你的自由倒立，最好成绩估计也就在30秒左右。
所以，如果我们想增加自由倒立的时间，就需要靠墙倒立练耐力。
很多痴迷练倒立的健身者，靠墙倒立的时间都在3-4分钟左右。
那我们就定个小目标，把靠墙倒立练到120秒，再返回平地做自由倒立，看看会不会稳定一点。
总结
以上就是增加自由倒立稳定性，常见的五种方法。
在你倒立姿势做对的前提下，多练这几种方法，倒立稳定性才能不断加强。
这期的增加自由倒立稳定性的教程，就分享到这了。
欢迎各位老铁的关注，评论和转发。
这里是小神之路
我们下期见。