《闪耀的她》追了吗？秦岚饰演职场女强人可太有魅力了，从身材到气质，不愧是“姐圈天菜”！

姐圈天花板遇上叔圈男神，秦岚和王阳的中年直球爱情实在好磕！秦岚饰演的管小文是职场女强人，角色代入感很强，一袭利落的一刀切短发，温柔精致的OL妆容，自律近似完美的身材管理还有飒爽的气场，把成熟女性的魅力拿捏得稳稳的。

当然，腰和臀的锻炼，纯靠控制饮食和有氧运动是很难达到的。尤其是翘臀的练就，一定要靠力量训练，像是深蹲、弓步蹲、臀桥之类的练臀动作。只有臀大肌发达了，臀型才会饱满，练臀可以改善扁平、下垂臀型，增强腰腹力量，让你不仅拥有迷人的身材曲线，也可以让腰看起来更瘦，双腿更修长，穿上紧身的裙子和裤子都更加好看！

所以，如果腰围不能再细了，我们可以多注重做一些臀部训练，毕竟练臀会显腰细！

1.居家就能打卡的臀部训练

Step 2：跪姿侧踢腿，左右两条腿都要练到哦，双手和单侧膝盖撑着垫子，保持身体的平衡。

2.一块瑜伽垫就能做的腰腹训练

最后，还有一个万能的动作就是平板支撑，对于背部、臀部、腰腹部核心肌群都可以训练到，不过一定要姿势正确，避免塌腰、拱背，每天坚持几分钟，就能看到身材上的一点点变化！

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