这是我多年学了各种养生法后的总结，这些原则适合我，也十分好用有效，不管身体有什么问题，先做好这五条，体质会稳下来，甚至慢慢提高，今不揣浅陋，拿出来请教，一定十分肤浅，希望同道、前辈给予指正，所列五条，我都曾在里面犯过错，吃过亏，再醒悟过来，再自我告诫，要改要改！

养生法我分世间法与出世间法，今天所谈是世间法，就是我们人，活在这个世间，想身体好一点或非常好，要做到以下五点，它们分别是“乐观、睡眠、保暖、锻炼、营养”，现分别闡述如下:

乐观------人乐观是很重要的，最早我是按平静去做，后来总感到，平静度把握不好就是慢慢消沉，这消沉是一把无形的刀，在伤害我，我就把平静改为乐观，这乐观也不能太过，太过就是亢奋或狂妄自大了，是稍稍或保持比较乐观，就可以了，凡事好坏都要考虑到，但尽量往好的地方做、想、努力，这就使人长时间保持好的心态，心态影响着一切，这个垮掉，人就废了。

睡眠------睡眠不足，或熬夜晚睡，是当代人的普遍现象，它会摧垮一个人的身心平衡，少睡或熬夜的人，精神不好，头昏昏沉沉，人看苍老，易感冒，所以，尽量不熬夜，尽量早起早睡，一日之计在于晨，诚非謬语，把事情拖到深更半夜去做，是坏习惯！有些人这个坏习惯，会产后极为严重的后果，不说也能知道，人是晚上要睡觉的动物，所以要按人的特性去生存。

保暖------有本中医名著，就是张仲景的《伤寒论》，看书名就能看出点意思，就是寒凉伤人，年轻人，特别是练练身体的男性，身上有股英雄气，什么也不怕，什么也无所谓，受点凉算什么？殊不知长期受凉，会百病怪病丛生，身体哪都不舒服，医生也查不出什么问题，其实，如果懂寒凉伤人的原理，对照自己，是不是看受寒凉造成的？是的话可以试试注意保暖，处处小心，不要马大哈了，可能会立杆见效，所以，保暖是我养生中极重要的一环，有时候人脾气大，也很有可能不知不觉受寒凉了，处在感冒前期了，有经验的人自有体会，只不过是受寒闭汗使你莫名其妙的难受了，所以脾气也突然变差，因此保暖可以始终使人处在愉悦的状态，大脑身心都特别舒服。

锻炼------锻炼非常重要，锻炼是把双刃剑，我这里的锻炼，是养生类的，不是竞技类的，所以在量上要小的多，练的好，身体健康、有力、灵活，练的不好，就是一身伤，练出病，加重病，外强中干！我把锻炼分动与静两大类，动的又分练气与练力两类，所谓练气，是中国叫法，就是有氧运动，我用走路或骑车锻炼或随机自编一些导引术，可以每天练，感到累就停练，而练力就是无氧运动，我分三个动作，把全身全练到:

1、用1到3三磅的小哑铃，自编一个动作，做一组几十下，把上半身练到；

2、坐后仰，即坐直在无靠背凳子，身体后仰四十五度或三十度，这看体质的，再恢复坐直，只要做一组，十几、几十下即可，这个练腹部，人体中段的；

3、拜佛或下蹲起立，这个练腿，做一组十几、几十下即可，这是练人体下段。

4、练后放松，做腹背运动，连做十几、几十下，做一两组即可，这个腹背运动，也可作为开始的预热运动，把全身筋脉都活动开。

静的锻炼此处不详谈，是篇幅的关系，平时学点养花、写字、画画、拍照、弹琴，也可吟咏古诗，学你喜欢的文雅的东西，不要做激烈的脑部活动，比如短线炒股，要使大脑处在不紧张的、松的状态。

营养------不论吃素吃荤腥，不会吃都要营养不良，我是吃净素的，也体会过、看过，太简单的吃素，会营养不良，比如伤口老长不好啊，口腔溃疡一直反复啊，营养上的原因就是营养不够了，只要吃的杂一点，一两月就能改观，世上还没有一两个蔬菜就包括大部分营养素的这种蔬菜，所以，唯一补救的方法就是种类多一点，这样蔬菜与蔬菜之间的营养素互相补充，被身体吸收后，体质就会变好。

以上五点，是我多年学习体会总结的个人养生要点，属世间法的范畴，在世间法上做好这五点，或做不好这五点，身体素质会有很大不同，有不足处请雅正！

食品工业编辑部

科学咨询

网羽世界编辑部